تقوية الذاكرة، والحصول على ذكاء حاد ومعالجة مشاكل النسيان، هي أموراً مهمة يبحث عنها كل شخص، لكن البعض يعتقد أن تنمية قدرات الذاكرة المعرفية ترتبط بالمراحل الأولى من عمر الإنسان، لكن دراسات حديثة كشفت أن الإنسان يستطيع تنمية قدرات الذاكرة في اي مرحلة من عمره، سوءاً مرحلة الطفولة أو مرحلة الشباب، أو حتى مرحلة الكهولة والتقدم في السن.
15 حيلة لتقوية الذاكرة
كشفت العديد من الدراسات والأبحاث الحديثة أن ضعف الذاكرة يرتبط ببعض العوامل الخارجية، مثل قلة النوم، والاجهاد، وتعدد المهام، وسوء التغذية، وغيرها من العوامل التي يمكن الابتعاد عنها لتقوية الذاكرة والحصول على ذاكرة قوية وذكاء حاد في أي مرحلة عمرية من حياة الإنسان.
وفي السطور التالية سوف نقدم لكم 15 طريقة لتقوية الذاكرة في أي مرحلة عمرية، وهي طرق وحيل مفيدة وفعالة وفقًا لموقع “ديلي هيلث” المعني بالصحة:
1- التوقف عن أداء عدة مهام في وقت واحد
رغم أن إنجاز عدة مهام في آن واحد بات سمة العصر الحاضر، لكنه علمياً يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان، حيث خلصت الأبحاث إلى أن المخ يحتاج إلى 8 ثوان من أجل تثبيت المعلومة في الذاكرة، فإذا كنت تتحدث في الهاتف حاملا بعض الأغراض بينما تضع مفتاح سيارتك في مكان ما، فإنك بذلك تكون اكثر عرضة لعدم تذكر مكان المفتاح.
2- ألعاب الذكاء والحيل
جرب ألعاب الذكاء والحيل الموجودة على شبكة الإنترنت، فلها مفعول رائع في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية، ولا تستهن بأبسطها مثل السودوكو.
3- الحفظ والاسترجاع
درب نفسك على حفظ أرقام التليفونات على سبيل المثال واسترجاعها عند الحاجة لذلك، وإذا كان الرقم طويلاً فقم بتقسيمه حتى يتسنى حفظه بسهولة.
4- تعلم مهارات جديدة
تعلم مهارات جديدة مسلية كالشطرنج أو فنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة، تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة.
5- استخدام الذاكرة البصرية
عادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية، لذا ينصح بالمداومة على استخدامها عن طريق الاطلاع على صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك.
6- التنظيم
وفق خبراء علم النفس، تسبب الفوضى تشتت الذهن والعقل، لذا ينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي حياتك حتى تنعم بذاكرة قوية.
7- استثمار العاطفة
ترتبط العواطف بالذاكرة، لذا ينصح بالتواصل بشكل جيد مع الآخرين وبناء روابط عاطفية مع الأصدقاء والأهل والأحباء، والعمل على استرجاع اللحظات العاطفية السعيدة في حياتك كأول موعد غرامي مثلاً.
8- التأمل
وجدت إحدى الدراسات أن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط، 4 مرات في اليوم، يحسن الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة تصل إلى 50%.
9- الكتابة
تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم وعدم الكتابة باستخدام الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز، حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي اشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقاً.
10- التحدث مع النفس
قد يبدو الأمر غريبا، لكن الناس الذين يتحدثون إلى أنفسهم عند محاولة تعلم أو فهم شئ جديد يعدون أكثر نجاحاً من غيرهم.
11- الاهتمام بالطعام الصحي
الطعام الصحي والمفيد له تأثير إيجابي كبير في تقوية الذاكرة، لذا ينصح بالإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، وسمك السلمون، واللوز وغيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
12- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية
أثبتت الدراسات ان تناول المشروبات الكحولية يسرع من عملية فقدان الذاكرة.
13- النوم الجيد
يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في صحة المخ وتقوية الذاكرة، لذا فلتجعل النوم من 7-9 ساعات يومياً احد أولوياتك التي لا تتنازل عنها مطلقاً.
14- ممارسة الرياضة
يساعد النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في سائر أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، الأمر الذي من شأنه المحافظة على التركيز والذاكرة. وأثبتت ابحاث حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة، تساعد في تحفيز الخلايا العصبية ومضاعفتها.
15- مضغ العلكة
يزيد مضغ العلكة من ضخ الدم إلى المخ وبالتالي يحفز الذاكرة ويبقيها نشيطة وفعالة.
كانت هذه أهم المعلومات والطرق التي قدمها موقع ديلي هيلث عن تقوية الذاكرة ومعالجة النسيان وتحسين الحفظ والحصول على ذكاء حاد وذاكرة فولاذية، وهي طرق وحيل بسيطة يمكن لأي شخص تجربتها في حياته اليومية لأنها غير مكلفة ولا تحتاج إلى مال، كما يمكن استشارة الطب المختص بشأن ذلك.