يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في الحصول على نوم هادئ وعميق، وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية المهدئة، يمكن أن تكون العلاجات الطبيعية، مثل شاي الأعشاب، بديلاً فعالاً لتعزيز النوم وتحسين جودته.
10 أنواع من الشاي ستجعل نومك هادئاً وعميقاً كالأطفال
فيما يلي 10 أنواع من مشروبات الأعشاب التي تساعد على تحسين جودة النوم بفضل خصائصها المهدئة وقدرتها على تخفيف التوتر والقلق، وفقًا لموقع “Health Benefits Times”:
1. البابونج
يُعد البابونج من أشهر المشروبات التي تساعد على الاسترخاء. يحتوي على مركب “أبيجينين” الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ لتخفيف القلق، مما يعزز جودة النوم. تشير الدراسات إلى أن شاي البابونج يزيد من مدة النوم وكفاءته، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأرق، كما أنه مفيد لكبار السن والنساء بعد الولادة.
2. شاي اللافندر
يحتوي شاي اللافندر على مركبات مثل “لينالول”، التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، مما يساهم في تحسين النوم. كما يساعد في تقليل اضطرابات النوم المرتبطة بالأرق ويعزز الاسترخاء العام.
3. بلسم الليمون
يُعرف شاي بلسم الليمون بقدرته على تقليل التوتر وتعزيز النوم من خلال تأثيره على نشاط “GABA” في الدماغ. هذا الشاي مفيد أيضًا في تخفيف اضطرابات النوم الناتجة عن التوتر بعد الولادة أو انقطاع الدورة الشهرية.
4. شاي النعناع
يساعد شاي النعناع على تحسين النوم من خلال تأثيره المهدئ على الجهاز الهضمي. كما يقلل من التوتر والصداع الناتج عنه، مما يجعل النوم أكثر راحة وهدوءًا.
5. شاي أشواغاندا
مستخلص من نبات “Withania somnifera”، يُعتبر شاي أشواغاندا خيارًا فعالاً لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم. تساعد خصائصه في خفض مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول”، مما يعزز الراحة والنوم العميق.
6. شاي الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات، مما يساعد على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم.
7. شاي الباسيفلورا (زهرة الآلام)
يُستخدم هذا الشاي لتخفيف القلق والأرق، حيث يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
8. شاي الكاموميل واليانسون
مزيج من البابونج واليانسون يعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
9. شاي المليسة
تُعرف المليسة بخصائصها المهدئة التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم، خاصةً عند تناولها بانتظام.
10. شاي الجينسنغ
يساعد شاي الجينسنغ على تحسين جودة النوم من خلال تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء العام.
أعشاب النوم والآثار الجانبية المحتملة
على الرغم من فوائد شاي الأعشاب، يجب استهلاكها بحذر، حيث قد تسبب بعض الأنواع آثارًا جانبية مثل الدوخة أو اضطرابات المعدة لدى بعض الأشخاص. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب، خاصةً في حال وجود حالات صحية معينة أو تناول أدوية أخرى، لتجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها.
باتباع هذه النصائح واستخدام هذه المشروبات الطبيعية، يمكن تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ دون اللجوء إلى الأدوية المهدئة.
فوائد النوم العميق
النوم العميق، المعروف أيضًا بالمرحلة الثالثة من النوم غير السريع للحركة العينية (NREM)، يُعد عنصرًا أساسيًا في دورة النوم الطبيعية وله العديد من الفوائد الهامة للجسم والعقل. إليك بعض الفوائد الرئيسية للنوم العميق:• تعزيز الذاكرة والتعلم: النوم العميق يساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم. خلال هذه المرحلة، يتم نقل المعلومات من الذاكرة القصيرة الأمد إلى الذاكرة طويلة الأمد، مما يساعد على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.
• تجديد الطاقة البدنية: النوم العميق يلعب دورًا حاسمًا في إعادة شحن الطاقة والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ. خلال هذه الفترة، يتم إعادة بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، مما يساعد الجسم على التعافي من التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.
• تعزيز وظائف المخ: النوم العميق يقوي الاتصالات العصبية ويساعد في الحفاظ على الصحة العقلية العامة. يساهم أيضًا في تنظيم الانفعالات وتحسين القدرة على اتخاذ القرارات.
• تعزيز النظام المناعي: النوم الجيد، خاصة النوم العميق، يحسن وظائف النظام المناعي ويقوي قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
• تحسين النوم بشكل عام: الحصول على نوم عميق كاف يُحسن جودة النوم بشكل عام، حيث يقلل من الاستيقاظ الليلي ويجعل النوم أكثر راحة واستمرارية.
• تقليل الإجهاد وتحسين المزاج: النوم العميق يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات المرتبطة بالإجهاد، مثل الكورتيزول، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق.
• الحفاظ على وزن صحي: قلة النوم العميق قد تؤدي إلى زيادة في الشهية واختلال في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: النوم العميق يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الأمراض القلبية الوعائية، السكري من النوع 2، وغيرها من الأمراض المزمنة.
للحصول على فوائد النوم العميق، من المهم اتخاذ إجراءات لتحسين جودة النوم، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم، تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم، وتوفير بيئة نوم مريحة وهادئة.